Quién no se tienta y pica a cada rato teniendo una heladera disponible todo el día? La realidad es que la cuarentena tiene sus consecuencias. Un buen chiste dice que después de la cuarentena tenés tres opciones: quedás embarazada, engordás o te separás.
Si antes de quedar embarazada tenías un peso normal, el aumento de peso en el embarazo estaría entre 9 y 15 kilos. Tu obstetra te pesará en cada visita para controlar cómo está siendo la ganancia de peso. Aumentarás de manera diferente en cada trimestre. Enterate cómo y cuánto es una tabla saludable.
Para garantizar el desarrollo del bebé en un medio sano, la mamá deberá mantener su cuerpo en el mejor estado físico y de nutrición que sea posible. No hace falta diseñar una dieta especial para el embarazo, pero sí comer una buena variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales.
Si la dieta de la futura mamá tiene alguna deficiencia no solo afectará su salud, su peso, sino también la capacidad de soportar el embarazo y nutrir a al bebé.
Aumento de peso
En la actualidad, se sabe que durante el embarazo una madre debe ganar mucho más peso del que se consideraba hace algunos años. El aumento de peso oscila entre 9 y 13.5 kilogramos, y se hace más acelerado entre las 24 y 32 semanas de embarazo.
El útero, el feto, la placenta y los líquidos representan más de la mitad del aumento de peso total. Su cuerpo fabrica más sangre y también es necesario acumular grasa desde un principio como preparación de la lactancia.
No es recomendable aumentar mucho de peso durante el embarazo, pero hacer una dieta baja en calorías durante el embarazo no es buena idea. Resulta fundamental tener una dieta variada y equilibrada.
Un estudio realizado recientemente en Gran Bretaña demostró que cuando se ingieren niveles inferiores de calorías, vitaminas y minerales recomendados para las madres, es mayor la incidencia de bebés de bajo peso.
Por otra parte, es menor la incidencia de anormalidades físicas y mentales, de abortos espontáneos y de muerte de los recién nacidos cuando las madres tienen un aumento de peso relativamente elevado (sin llegar a la obesidad) y los bebés pesan más al nacer.
En caso de que tengas un peso bajo antes de la gestación, te recomendará que aumentes más kilos y, por el contrario, si comienzas con exceso de peso, lo ideal sería que sólo subieras entre 6 y 9 kilos. En ambos casos, el médico llevará un control más estricto.
Dime en qué peso estás y te diré cuánto aumentar
El aumento de peso apropiado durante el embarazo dependerá del peso anterior a quedar embarazada y de lo proporcionado que esté el peso con la altura. La relación entre el peso y la altura se expresa por medio de una cifra conocida como el Índice de Masa Corporal o IMC.
Si se tiene un peso normal antes del embarazo (un IMC entre 18.5 y 24.9), se debe aumentar de 9 a 13 Kg.
Si se está por debajo del peso normal (un IMC menor de 18.5) debería aumentar entre 10 a 15 Kg.
En caso que antes de quedar embarazada se tuviera sobrepeso (un IMC de 25 a 29.9) la mamá debería aumentar entre 7 a 11 Kg.
En los casos de obesidad (un IMC de 30 o más alto), debería subir entre 5 y 9 Kg.
En lugar de hacer énfasis en las limitaciones, en la actualidad se habla de que el aumento de peso en la mayoría de los casos debe ser de 11 kilogramos, pero dependerá de las particularidades de cada madre como se explicó anteriormente. Cuando la mujer ingiere lo que necesita, su aumento de peso generalmente se ajusta a un patrón natural y predecible.
Quizá el aumento de peso y el cambio de la figura ocurran desde el momento de confirmarse el embarazo (6-8 semanas). Sin embargo, tu peso será controlado a partir de las 12 semanas.
Esta es una guía apropiada del aumento de peso según la etapa del embarazo.
Porcentaje del aumento de peso total
- 0-3 meses ——— 10%
- 3-5 meses ——— 25%
- 5-7 meses ——— 45%
- 7-9 meses ——— 20%
Es importante que durante la gestación continúes con una vida activa, salvo que el médico te indique reposo, hay muchas actividades que podés hacer, desde caminar, entrenar con moderación, y clases especiales para embarazadas.
Durante el aislamiento social, buscá clases de yoga, zumba, gimnasia localizada o lo que más te guste que hay videos en VIVO para todos los gustos. Pero no dejes de moverte!